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Effectuer des mouvements brusques stationnaires. Fentes tonifier principalement la cuisse au-dessus des genoux; ils tonifient le dos des cuisses et les fesses. Prenez un pas en avant avec la jambe droite, et penchez le haut du corps vers l'avant afin que votre poids repose sur le pied droit. Solde de votre jambe gauche sur la boule de votre pied gauche. chaussure de foot adidas Bend vos deux genoux pour abaisser le haut du corps vers le bas de sorte que votre cuisse avant est parallèle au sol. Poussez à travers votre talon avant de vous lever en arrière jusqu'à la position de départ. Répétez le mouvement 12 fois avant de passer les jambes. Effectuer trois séries.

Incorporer l'exercice squat pour former l'avant de vos jambes. Squats exercent également les ischio-jambiers. Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des hanches. Pliez vos genoux pas plus de 90 degrés pour abaisser le haut du corps vers le bas comme pour asseoir sur une chaise. Poussez à travers vos talons pour vous élever en arrière jusqu'à la position de départ. Ne pas verrouiller vos genoux; gardez-les légèrement fléchis. chaussure de foot hww Effectuer trois séries de 12 répétitions chacune. Inclure les extensions des jambes assis dans votre jambe routine d'exercice. extensions de jambe isoler et former les quadriceps. Placez-vous sur la machine d'extension jambe afin que vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Utilisez un poids difficile qui est assez lourd pour que votre dernière répétition de chaque jeu est difficile à exécuter. Accrochez vos pieds derrière le pad pondéré et d'étendre vos jambes vers l'avant. Maintenez la tension pendant deux secondes, et abaissez lentement vos jambes à la position de départ. Remplissez trois séries de 12 répétitions.

Marcher, courir ou faire du vélo en plein air. Ces formes d'exercice cardio-vasculaire tonifier vos cuisses et brûler des calories. Aller vers le haut pour ajouter un plus grand défi. Vos muscles de la jambe doivent travailler plus fort pour tonifier et sculpter eux-mêmes. chaussure de foot predator Exercice à l'extérieur au lieu d'utiliser des machines cardio-vasculaires fixes parce que les machines fixes aident à vous propulser et, par conséquent, ne pas utiliser vos muscles de la jambe autant. Exercer trois fois par semaine pendant 30 minutes par session.